Skip Navigation Links
الاخصائيين المطبخ الصحي تطبيقات اختبارات
البحث ضمن الموقع  
   
 
أفكار تغير حياتك

المزيد
 
   
 
 
  تمرين للحصول على بطن مثالي
 
  الكاتب: Lydie Raisin
  كتاب: البطن المثالي في 10 دقائق يومياً
 

تمددي على الأرض واجعلي ساقيك مرخيتين ونصف مثنيتين وقدميك متقاطعتين.

افتحي ذراعيك بشكل زاوية 90 درجة مع الجسم ومدّيهما أكبر قدر ممكن.

يجب أن تكون راحتا يديك نحو الأرض.

انطلاقاً من هذه الوضعية أرجعي ساقيك باتجاه الكتف اليمنى ثم باتجاه الوجه ثم باتجاه الكتف اليسرى.

عودي في كل مرة إلى الوضع العمودي.

يجب ممارسة هذا التمرين بدون حركة عنيفة ومفاجئة.

لا تقومي بأرجحة جسدك خاصة عندما تعود الساقان إلى الوضع العمودي، من خلال رفع الكتفين عن الأرض.      

قومي بهذا التمرين مرة واحدة لمدة 10 دقائق يومياً.

 

 

   
  06/06/2013
 القسم : ريجيم ورياضة
 
   
 
عدد المعجبين 42 عدد القراء 4476
 
   
  مقالات مشابهة    
 

للتنعم ببطن مسطح مثالي



حركة رياضية لتنشيط الغدد التناسليّة



لماذا يجعلكم البصل تتخلصون من الوزن الزائد؟



5 أطعمة تزيد قدرتكم على ممارسة الرياضة بانتظام



الطريقة التي تجلسون أو تقفون بها يمكن أن تجعلكم تبدون أكثر نحافة


   
       
  تعليقات القراء    
 
أمة الله
عملية ممتازة لكن المداومة عليها.
08/06/2013
 
لبنى
سوف اجربها
14/06/2013
 
   
  لنشر مقالتك معنا اضغط هنا  ,  قم بالتسجيل  ليصلك بريد إلكتروني بآخر وأهم فعاليات ومقالات iFARASHA    
أضف تعليقك

الاسم :    
التعليق :    
 

البرنامج اليومي

أخبار سريعة

هل تعرفون ما هي المأكولات الأكثر تلوّثاً بالمبيدات لتتجنّبوها؟

اقرأ المزيد

تحليل الشخصيات
مقالات ننصح بها القراء
ما هو الغذاء الذي يعتبر لعنة النظام الغذائي الحديث؟
هل جسمك بحاجة إلى تنظيفه من السموم؟
5 نصائح للتخلص من مضاعفات السكري والمحافظة على صحتك
أسهل وأفيد ماسك طبيعي للبشرة ، يعالجها ، يحميها ، ينظفها ويقضي على كل شوائبها
8 نصائح عملية للتخلّص من الإدمان على النشويات والحلوى
الأكثر قراءة
9 أماكن حسّاسة في جسد الرجل! هل تعرفينها كلّها؟
الأوقات المثالية لممارسة الجنس
لماذا يهتمّ الرجل لنهدي المرأة؟
خطأ جنسي يرتكبه الزوج وأحياناً الزوجة يؤدي إلى خراب العلاقة الزوجية وإلى الطلاق
11 طريقة تشير إلى أنه يحبك فعلاً
8 أشياء غريبة يحبها الرجل في المرأة
ارفعوا معدل ذكاء أولادكم بهذه المادة
المادة التي يأكلها الأولاد فتؤثر في تركيزهم وذكائهم. وتضعف أداءهم في المدرسة.
4 أشياء غريبة لدى الرجل تجذب المرأة إليه
7 أسباب وراء فقدان الرجل رغبته في زوجته
6 إشارات تجعلك تعرفين أنه يخونك مع امرأة أخرى؟
عالم القبلة الغامض
أسرار الزواج: خطأ جنسي آخر ترتكبه النساء. توقفي عن ارتكابه سيدتي
إحصاءات مفاجئة ومذهلة عن الحب، والزواج والجنس وعن غير ذلك ( ما ستقرأه سيفاجئك فلا تستغرب)
عادة خطرة علينا تجنيب أنفسنا وأولادنا ممارستها لأنها تؤذيهم وتعيق نموهم
شيء غريب لديك لن تصدق أنه يجذب المرأة إليك كالمغناطيس
رجل يطلّق زوجته لأنها بشعة ويحصل على تعويض
6 أشياء على الأهل تجنبها عندما يكذب الأولاد
ماذا تفعلين إذا قال لك طفلك "أنا أكرهك"؟
ماذا تفعلين إذا تناول طفلك طعاماً أو شراباً ساخناً وأحرق لسانه؟
صفحاتنا على يسبوك
أسرار الرجل والمرأة معلومات صحية تغير حياتك التربية الذكية أفكار تغير حياتك طور ذاتك وغير حياتك حلول ذكية للمشاكل اليومية العلاجات الطبيعية لأمراض القلب العلاجات الطبيعية للسكري المدربة ريتزي الحاج الإختصاصية سوسن حيدر د. رالف عيراني د. محمد طرابلسي د. مرام حكيم محاسن المحاسنة ريجيم ورياضة الوصفات الطبيعية للجمال والأمراض الجلدية الطبخ الصحي  دليل المرأة الحامل العلاجات الطبيعية للصحة النفسية العلاجات الطبيعية للجهاز التنفسي والربو والحساسية أربع فئات دم 4 أنظمة غذائية العلاجات الطبيعية للجهاز الهضمي والكبد Ixiria- إكسيريا Books that change your life by "Dar El Farasha"
Home |  About |  News |  Articles |  Video |  Contact
عدد الزوار : , المتواجدون الآن : 123
 
Developed by JAB Computer
www.jabcomputer.com