Skip Navigation Links
الاخصائيين المطبخ الصحي تطبيقات اختبارات
البحث ضمن الموقع  
   
 
أفكار تغير حياتك

المزيد
 
   
 
 
  5 تمارين بسيطة للتخلّص من الدهون المتراكمة على البطن!
 
 
  Natural Society
 

خسارة الدهون التي تحيط بالخصر ليس بالأمر السهل. وفي حين يعدّ نظامك الغذائي أهم مساهم في الإصابة بالبدانة إلا أنّ الحفاظ على النشاط حيويّ أيضاً. من حسن الحظ أنّ هناك عدداً من التمارين لخفض دهون المعدة، تمارين يمكنك أن تمارسيها في المنزل! يلعب ما تأكلينه دوراً بارزاً في مظهرك. إلا أنك لن تحققي سوى نجاحاً محدوداً حتى لو خفضت عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها. فالأشخاص الذين يتمتعون بالصحة والذين يتميزون بمعدة مسطّحة وبشرة مشرقة لا يعتمدون النظام الغذائي المناسب فقط بل يمارسون الرياضة أيضاً. تمارين لخفض دهون المعدة إذن، ما هي التمارين التي يمكنك أن تمارسيها في المنزل مع أقل قدر ممكن من المعدات ومن شأنها أن تخفض نسبة الدهون في المعدة؟

 • تمارين القلب cardio : تعتبر تمارين القلب كالركض والرقص والمشي السريع والكيك بوكسينغ طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. وتعدّ أيّ رياضة من شأنها أن تسرّع معدل نبضات القلب مفيدة إنما عليك أن تختاري النشاطات التي تشكّل تحدياَ لك. ضعي لنفسك هدفاً وهو ممارسة هذا النوع من الرياضات مدة 30 دقيقة، 4 أو 5 مرات في الأسبوع على الأقل.

 • تمارين البوش أب push-ups إنّ عضلات البطن والظهر هي تلك التي تبقيك مستقيمة وهي أساس كل حركة تقومين بها. تعتبر تمارين البوش أب أفضل التمارين لأنها تتطلّب جهداً من كل مجموعة عضلات الجسم تقريباً، بدءاً من العنق وصولاً إلى أصابع القدمين.

 • تمارين عضلات الساقين: إنّ عضلات الساقين كبيرة. وبما أن العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تحرقها الدهون فإن بناء الكتلة العضلية طريقة رائعة لتنشيط الأيض. تعتبر تمارين الاندفاع (تقفين مستقيمة وتباعدي بين قدميك بقدر عرض الكتفين ثم تخطين خطوة إلى الأمام وتقومين بطي الركبة بزاوية 90 درجة مع مدّ الساق الأخرى حتى تلامس الركبة الأرض تقريباً) وتمارين القرفصاء وتمارين صعود الدرج طرقاً مثالية للحصول على ساقين أكثر قوة ولبناء كتلة عضلية كاملة.

 • تمارين شدّ عضلات المعدة : عندما تبدأ الدهون بالذوبان، من الجيد أن تكون المعدة مشدودة، أليس كذلك؟ ولا يمكن لتمارين شدّ عضلات المعدة (التي تقضي بالاستلقاء على الظهر ووضع الذراعين خلف الرأس وطيّ الركبتين ومن ثم محاولة رفع الظهر لشدّ عضلات المعدة) وحدها أن تخلّصك من الدهون حول الخصر لكنها تستطيع أن تحضّرك لخسارة البدانة في البطن. هناك تمارين كثيرة تقوي عضلات البطن كتمارين تحريك الارجل كالبيسكلات مثلا وغير ذلك من التمارين

 • خفض الضغط النفسي: يمكن لخفض الضغط النفسي أن يترك أثراً كبيراً على محيط الخصر، علماً أنه ليس تمريناً جسدياً. يؤدي الضغط النفسي إلى إفراز هرمونات تطالب الجسم بالاحتفاظ بالوزن وكأن حدثاً هاماً سيقع (كالمجاعة!). لكنك إذا لجأت إلى التأمل أو إلى الخروج إلى الطبيعة أو اكتفيت بأخذ الأمور ببساطة فيمكنك أن تدعمي جسمك فيما أنت تعملين على خسارة الوزن. في حين يمكن لتمارين خفض دهون المعدة أن تساعد، تعدّ التمارين والنظام الغذائي والضغط النفسي عوامل بارزة في القابلية لتكديس الدهون حول الخصر. عندما تتمكنين من أن تبقي هذه العناصر الثلاثة تحت السيطرة وأن تحصلي على قسط وافٍ من النوم كل ليلة، تكونين قد سلكت الطريق الصحيح نحو خصر أنحف ومظهر أكثر صحة.

   
  08/04/2013
 القسم : ريجيم ورياضة
 
   
 
عدد المعجبين 78 عدد القراء 8329
 
   
  مقالات مشابهة    
 

الاسبارتام البديل القاتل



هل النقص بالفيتامين D يسبب النحافة ام البدانة؟!



منافع لا تعرفونها للسباحة!



أفضل تمرين رياضي تبدأون به نهاركم!



لا تفرطوا بهذه الأطعمة إذا أردتم أن تحققوا حلمكم بالنحافة


   
       
  تعليقات القراء    
 
A-atat@hotmail.com
مقالة جميلة
18/04/2013
 
   
  لنشر مقالتك معنا اضغط هنا  ,  قم بالتسجيل  ليصلك بريد إلكتروني بآخر وأهم فعاليات ومقالات iFARASHA    
أضف تعليقك

الاسم :    
التعليق :    
 

البرنامج اليومي

أخبار سريعة

هل تعرفون ما هي المأكولات الأكثر تلوّثاً بالمبيدات لتتجنّبوها؟

اقرأ المزيد

تحليل الشخصيات
مقالات ننصح بها القراء
ما هو الغذاء الذي يعتبر لعنة النظام الغذائي الحديث؟
هل جسمك بحاجة إلى تنظيفه من السموم؟
5 نصائح للتخلص من مضاعفات السكري والمحافظة على صحتك
أسهل وأفيد ماسك طبيعي للبشرة ، يعالجها ، يحميها ، ينظفها ويقضي على كل شوائبها
8 نصائح عملية للتخلّص من الإدمان على النشويات والحلوى
الأكثر قراءة
9 أماكن حسّاسة في جسد الرجل! هل تعرفينها كلّها؟
الأوقات المثالية لممارسة الجنس
11 صنفاً من الأطعمة تزيد طول الأولاد طبيعياً
لماذا يهتمّ الرجل لنهدي المرأة؟
خطأ جنسي يرتكبه الزوج وأحياناً الزوجة يؤدي إلى خراب العلاقة الزوجية وإلى الطلاق
11 طريقة تشير إلى أنه يحبك فعلاً
8 أشياء غريبة يحبها الرجل في المرأة
ارفعوا معدل ذكاء أولادكم بهذه المادة
المادة التي يأكلها الأولاد فتؤثر في تركيزهم وذكائهم. وتضعف أداءهم في المدرسة.
4 أشياء غريبة لدى الرجل تجذب المرأة إليه
7 أسباب وراء فقدان الرجل رغبته في زوجته
11 شيئاً يهمّ الرجل أكثر من كلمة " أحبُّكَ"
6 إشارات تجعلك تعرفين أنه يخونك مع امرأة أخرى؟
عالم القبلة الغامض
أسرار الزواج: خطأ جنسي آخر ترتكبه النساء. توقفي عن ارتكابه سيدتي
إحصاءات مفاجئة ومذهلة عن الحب، والزواج والجنس وعن غير ذلك ( ما ستقرأه سيفاجئك فلا تستغرب)
عادة خطرة علينا تجنيب أنفسنا وأولادنا ممارستها لأنها تؤذيهم وتعيق نموهم
رجل يطلّق زوجته لأنها بشعة ويحصل على تعويض
شيء غريب لديك لن تصدق أنه يجذب المرأة إليك كالمغناطيس
6 أشياء على الأهل تجنبها عندما يكذب الأولاد
صفحاتنا على يسبوك
أسرار الرجل والمرأة معلومات صحية تغير حياتك التربية الذكية أفكار تغير حياتك طور ذاتك وغير حياتك حلول ذكية للمشاكل اليومية العلاجات الطبيعية لأمراض القلب العلاجات الطبيعية للسكري المدربة ريتزي الحاج الإختصاصية سوسن حيدر د. رالف عيراني د. محمد طرابلسي د. مرام حكيم محاسن المحاسنة ريجيم ورياضة الوصفات الطبيعية للجمال والأمراض الجلدية الطبخ الصحي  دليل المرأة الحامل العلاجات الطبيعية للصحة النفسية العلاجات الطبيعية للجهاز التنفسي والربو والحساسية أربع فئات دم 4 أنظمة غذائية العلاجات الطبيعية للجهاز الهضمي والكبد Ixiria- إكسيريا Books that change your life by "Dar El Farasha"
Home |  About |  News |  Articles |  Video |  Contact
عدد الزوار : , المتواجدون الآن : 47
 
Developed by JAB Computer
www.jabcomputer.com