Skip Navigation Links
الاخصائيين المطبخ الصحي تطبيقات اختبارات
البحث ضمن الموقع  
   
 
أفكار تغير حياتك

المزيد
 
   
 
 
  5 تمارين بسيطة للتخلّص من الدهون المتراكمة على البطن!
 
 
  Natural Society
 

خسارة الدهون التي تحيط بالخصر ليس بالأمر السهل. وفي حين يعدّ نظامك الغذائي أهم مساهم في الإصابة بالبدانة إلا أنّ الحفاظ على النشاط حيويّ أيضاً. من حسن الحظ أنّ هناك عدداً من التمارين لخفض دهون المعدة، تمارين يمكنك أن تمارسيها في المنزل! يلعب ما تأكلينه دوراً بارزاً في مظهرك. إلا أنك لن تحققي سوى نجاحاً محدوداً حتى لو خفضت عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها. فالأشخاص الذين يتمتعون بالصحة والذين يتميزون بمعدة مسطّحة وبشرة مشرقة لا يعتمدون النظام الغذائي المناسب فقط بل يمارسون الرياضة أيضاً. تمارين لخفض دهون المعدة إذن، ما هي التمارين التي يمكنك أن تمارسيها في المنزل مع أقل قدر ممكن من المعدات ومن شأنها أن تخفض نسبة الدهون في المعدة؟

 • تمارين القلب cardio : تعتبر تمارين القلب كالركض والرقص والمشي السريع والكيك بوكسينغ طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. وتعدّ أيّ رياضة من شأنها أن تسرّع معدل نبضات القلب مفيدة إنما عليك أن تختاري النشاطات التي تشكّل تحدياَ لك. ضعي لنفسك هدفاً وهو ممارسة هذا النوع من الرياضات مدة 30 دقيقة، 4 أو 5 مرات في الأسبوع على الأقل.

 • تمارين البوش أب push-ups إنّ عضلات البطن والظهر هي تلك التي تبقيك مستقيمة وهي أساس كل حركة تقومين بها. تعتبر تمارين البوش أب أفضل التمارين لأنها تتطلّب جهداً من كل مجموعة عضلات الجسم تقريباً، بدءاً من العنق وصولاً إلى أصابع القدمين.

 • تمارين عضلات الساقين: إنّ عضلات الساقين كبيرة. وبما أن العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تحرقها الدهون فإن بناء الكتلة العضلية طريقة رائعة لتنشيط الأيض. تعتبر تمارين الاندفاع (تقفين مستقيمة وتباعدي بين قدميك بقدر عرض الكتفين ثم تخطين خطوة إلى الأمام وتقومين بطي الركبة بزاوية 90 درجة مع مدّ الساق الأخرى حتى تلامس الركبة الأرض تقريباً) وتمارين القرفصاء وتمارين صعود الدرج طرقاً مثالية للحصول على ساقين أكثر قوة ولبناء كتلة عضلية كاملة.

 • تمارين شدّ عضلات المعدة : عندما تبدأ الدهون بالذوبان، من الجيد أن تكون المعدة مشدودة، أليس كذلك؟ ولا يمكن لتمارين شدّ عضلات المعدة (التي تقضي بالاستلقاء على الظهر ووضع الذراعين خلف الرأس وطيّ الركبتين ومن ثم محاولة رفع الظهر لشدّ عضلات المعدة) وحدها أن تخلّصك من الدهون حول الخصر لكنها تستطيع أن تحضّرك لخسارة البدانة في البطن. هناك تمارين كثيرة تقوي عضلات البطن كتمارين تحريك الارجل كالبيسكلات مثلا وغير ذلك من التمارين

 • خفض الضغط النفسي: يمكن لخفض الضغط النفسي أن يترك أثراً كبيراً على محيط الخصر، علماً أنه ليس تمريناً جسدياً. يؤدي الضغط النفسي إلى إفراز هرمونات تطالب الجسم بالاحتفاظ بالوزن وكأن حدثاً هاماً سيقع (كالمجاعة!). لكنك إذا لجأت إلى التأمل أو إلى الخروج إلى الطبيعة أو اكتفيت بأخذ الأمور ببساطة فيمكنك أن تدعمي جسمك فيما أنت تعملين على خسارة الوزن. في حين يمكن لتمارين خفض دهون المعدة أن تساعد، تعدّ التمارين والنظام الغذائي والضغط النفسي عوامل بارزة في القابلية لتكديس الدهون حول الخصر. عندما تتمكنين من أن تبقي هذه العناصر الثلاثة تحت السيطرة وأن تحصلي على قسط وافٍ من النوم كل ليلة، تكونين قد سلكت الطريق الصحيح نحو خصر أنحف ومظهر أكثر صحة.

   
  08/04/2013
 القسم : ريجيم ورياضة
 
   
 
عدد المعجبين 78 عدد القراء 8282
 
   
  مقالات مشابهة    
 

تفادي خسارة العضلات وزيادة الوزن بتمارين بسيطة تمارسينها في البيت



حركة رياضية لتنشيط الغدد التناسليّة



طعام خارق يساعدكم على التخلص من الوزن الزائد



حمية إذا اتبعتها أتلفت كليتيك!



بريتني سبيرز تأكل الطعام اللذيذ الذي تحبّه وتمارس تمارين خاصة فتحافظ على رشاقتها. فأي تمارين تعطي هذه الفعاليّة؟


   
       
  تعليقات القراء    
 
A-atat@hotmail.com
مقالة جميلة
18/04/2013
 
   
  لنشر مقالتك معنا اضغط هنا  ,  قم بالتسجيل  ليصلك بريد إلكتروني بآخر وأهم فعاليات ومقالات iFARASHA    
أضف تعليقك

الاسم :    
التعليق :    
 

البرنامج اليومي

أخبار سريعة

هل تعرفون ما هي المأكولات الأكثر تلوّثاً بالمبيدات لتتجنّبوها؟

اقرأ المزيد

تحليل الشخصيات
مقالات ننصح بها القراء
ما هو الغذاء الذي يعتبر لعنة النظام الغذائي الحديث؟
هل جسمك بحاجة إلى تنظيفه من السموم؟
5 نصائح للتخلص من مضاعفات السكري والمحافظة على صحتك
أسهل وأفيد ماسك طبيعي للبشرة ، يعالجها ، يحميها ، ينظفها ويقضي على كل شوائبها
8 نصائح عملية للتخلّص من الإدمان على النشويات والحلوى
الأكثر قراءة
9 أماكن حسّاسة في جسد الرجل! هل تعرفينها كلّها؟
11 صنفاً من الأطعمة تزيد طول الأولاد طبيعياً
الأوقات المثالية لممارسة الجنس
خطأ جنسي يرتكبه الزوج وأحياناً الزوجة يؤدي إلى خراب العلاقة الزوجية وإلى الطلاق
لماذا يهتمّ الرجل لنهدي المرأة؟
ارفعوا معدل ذكاء أولادكم بهذه المادة
11 طريقة تشير إلى أنه يحبك فعلاً
8 أشياء غريبة يحبها الرجل في المرأة
المادة التي يأكلها الأولاد فتؤثر في تركيزهم وذكائهم. وتضعف أداءهم في المدرسة.
10 أدلة تشير إلى أنها ليست راضية عن أدائك في السرير
7 أسباب وراء فقدان الرجل رغبته في زوجته
4 أشياء غريبة لدى الرجل تجذب المرأة إليه
ما هي العلامات التي تشير إلى أنه أصبح جاهزاً لتعلّم الدخول إلى الحمام والتخلّص من الحفاض؟
11 شيئاً يهمّ الرجل أكثر من كلمة " أحبُّكَ"
6 إشارات تجعلك تعرفين أنه يخونك مع امرأة أخرى؟
عالم القبلة الغامض
قناني الحليب: 5 أخطاء ترتكبها الأمهات فيما يتعلق بإعطاء الحليب الاصطناعي
إحصاءات مفاجئة ومذهلة عن الحب، والزواج والجنس وعن غير ذلك ( ما ستقرأه سيفاجئك فلا تستغرب)
رجل يطلّق زوجته لأنها بشعة ويحصل على تعويض
6 أشياء على الأهل تجنبها عندما يكذب الأولاد
صفحاتنا على يسبوك
أسرار الرجل والمرأة معلومات صحية تغير حياتك التربية الذكية أفكار تغير حياتك طور ذاتك وغير حياتك حلول ذكية للمشاكل اليومية العلاجات الطبيعية لأمراض القلب العلاجات الطبيعية للسكري المدربة ريتزي الحاج الإختصاصية سوسن حيدر د. رالف عيراني د. محمد طرابلسي د. مرام حكيم محاسن المحاسنة ريجيم ورياضة الوصفات الطبيعية للجمال والأمراض الجلدية الطبخ الصحي  دليل المرأة الحامل العلاجات الطبيعية للصحة النفسية العلاجات الطبيعية للجهاز التنفسي والربو والحساسية أربع فئات دم 4 أنظمة غذائية العلاجات الطبيعية للجهاز الهضمي والكبد Ixiria- إكسيريا Books that change your life by "Dar El Farasha"
Home |  About |  News |  Articles |  Video |  Contact
عدد الزوار : , المتواجدون الآن : 36
 
Developed by JAB Computer
www.jabcomputer.com